Motivación! ATLETIC D'ALGINET

Preparación Física C.F. ATLETIC D'ALGINET
 Tras finalizar la Pretemporada del At. d'Alginet... esta semana hemos preparado el primer partido de liga contra el Alcoyano B.


El At. d'Alginet disputará mañana Sábado 30 de Agosto a las 17.00h su primer encuentro en la categoría de Preferente. El equipo ha trabajado duro durante estas semanas, mañana demostrarán en el buen estado físico que se encuentran y lo bien que juegan a nivel técnico-tactico.







Cómo Preparador Físico de este gran equipo... concentración en el calentamiento y a GANAR!






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La Periostitis

Por Qué y Cómo Tratar la Periostitis

El podólogo José Antonio Guarnido nos explica por qué se produce y cómo tratar la periostitis:



El exceso de pronación e inversión de la articulación subastragalina, es decir, correr con un patrón marcado de los pies hacia fuera.

Se debe trabajar la técnica de carrera, prevendrá la periostitis así como otras lesiones frecuentes.
José Antonio recomienda realizar sesiones de estiramientos específicos, la periostitis suele asociarse con un acortamiento de la cadena posterior: gemelos, soleos, isquiotibiales...

El calzado influye significativamente: si es muy blando, proporciona poco control de la pronación. Si tiene exceso de amortiguación, provoca inestabilidad, que se traduce en más pronación. Y si proporciona poca amortiguación de los impactos se irrita el periostio y aparece el dolor. La mejor opción es una zapatilla neutra de densidad media, contrafuerte rígido y flexión a nivel metatarsal; deberíamos añadir una plantilla personalizada por el podólogo, que se encargará de la compensación, la absorción de impactos y de la redistribución de las cargas.

Si la lesión ya se ha producido, debes acudir al fisioterapeuta para recibir un tratamiento con función antiinflamatoria-antiálgica.

Acude a un podólogo para que te realice unas plantillas personalizadas que controlen la pronación subtalar y la inversión de la articulación subartragalina, usando composite de fibra de carbono, vidrio, kevlar o polipropileno, materiales que van muy bien para la carrera por su control de absorción de impactos.




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Ejercicio Físico y Paciente con VIH

La Práctica de Ejercicio Mejora el Funcionamiento Cerebral en los pacientes con VIH

MADRID, 14 Ago. (EUROPA PRESS) 
   El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la salud y, en el caso de las personas con VIH, un estudio de la Universidad de California en San Diego (Estados Unidos) ha revelado que permite mejorar el funcionamiento cerebral y reducir el deterioro neurocognitivo.
   Así se desprende de los resultados de un estudio publicado en la revista 'Journal of NeuroVirology', que muestra como aquellos pacientes infectados que practicaban ejercicio tenían la mitad de probabilidades de presentar signos de deterioro, así como una mejor memoria y una mayor capacidad para procesar información rápido en comparación con quienes seguían un estilo de vida sedentario.
   A pesar de los recientes avances en el tratamiento antirretroviral, la alteración de la función cerebral es una realidad a la que se enfrentan casi la mitad de los enfermos de VIH, lo que en algunos casos puede afectar a su quehacer diario y a tareas tan cotidianas como conducir o acordarse de tomar la medicación.
   El mayor beneficio de ejercicio para el cerebro parece ser la reducción de los factores de riesgo neurocognitivos, tales como la presión arterial alta y niveles anormalmente altos de lípidos en la sangre.
   Además, el síndrome metabólico asociado con el uso del tratamiento antirretroviral también está vinculado a un aumento en los factores de riesgo cerebrovasculares, tales como la diabetes, la hipertensión y la obesidad.
   En el estudio participaron 335 pacientes, a quienes se les preguntó cuánto ejercicio habían llevado a cabo en las últimas 72 horas, pidiéndoles también que especificaran aquellas actividades que les provocaban más esfuerzo.
   Para vincular esta actividad con su capacidad neurocognitiva, se analizó la actividad de siete áreas cognitivas comúnmente afectadas por el VIH, como la fluidez verbal, la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento de la información, el aprendizaje, la memoria, la función ejecutiva y la función motora.
   "El ejercicio puede reducir o prevenir potencialmente el deterioro neurocognitivo en personas infectadas por el VIH", ha reconocido David J. Moore, autor de la investigación.



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Nutrición Deportiva: Respuestas a una batería de preguntas


Nutricionista del Deporte

 responde

Dada tu experiencia en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, ¿cuál es tu opinión sobre la estrategia “entrenar bajo, competir alto” que sugiere que los deportistas de resistencia deberían entrenar con baja disponibilidad de carbohidratos y después rellenar sus depósitos de glucógeno para la competición? ¿Deberían planificar este tipo de estrategia en sus programas de entrenamiento y nutrición o se conseguiría algo similar “de manera involuntaria” de todos modos?

¿Qué opinión te merecen las dietas ricas en grasa y bajas en carbohidratos para deportistas de alto nivel? ¿Podrían estas dietas provocar una cetosis adaptativa?

Algunos deportistas de resistencia utilizan el “ayuno intermitente” para reducir sus niveles de grasa corporal. ¿Hay una justificación para este tipo de comportamiento?

Cuando el objetivo es conseguir bajos niveles de grasa corporal, ¿recomendarías estrategias como el entrenamiento tras el ayuno nocturno, o entrenar por la tarde saltándose la cena antes de acostarse?

Se ha demostrado que las combinaciones de glucosa+fructosa facilitan la oxidación de carbohidratos en deportes de resistencia. ¿Sería este tipo de combinación de carbohidratos ventajosa para deportes intermitentes como el fútbol, el baloncesto o el tenis? ¿Hay diferencia en la oxidación de carbohidratos entre hombres y mujeres en estos deportes?

Supongamos que un deportista de resistencia ha alcanzado los máximos valores recomendados de ingesta de carbohidratos durante el ejercicio; ¿enjuagarse la boca con una bebida de carbohidratos sería igual de efectivo que cuando se hace ejercicio en situación de ayuno?

¿Qué importancia tienen los tiempos de ingesta de proteína para maximizar la adaptación al entrenamiento?

Pasando a un tema tan popular como el de los suplementos nutricionales y las ayudas ergogénicas, ¿hay algún nutriente que funcione como ayuda ergogénica de manera efectiva?

Para deportistas recreativos, ¿recomendarías cubrir todas la necesidades nutricionales con alimentos, o habría lugar para los suplementos nutricionales?

Cuando el objetivo es la hipertrofia muscular ¿sería la leche igual de efectiva que los suplementos de proteínas como bebida de recuperación?

¿Hay lugar para la ingesta de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) durante el entrenamiento de fuerza además de la proteína de suero de leche para maximizar el aumento de masa muscular?

Click para conocer las respuestas de la Nutricionista!






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VCF FEMENINO - Jornada de Multiaventura -



VCF FEMENINO

El Valencia Club de Fútbol Femenino preparó la pretemporada con alguna actividad de multiaventura. Subida de adrenalina, cambio de ambiente, motivación, trabajo en equipo, cooperación, solidaridad, entre otros, son algunos de los valores y factores que potencian este gran equipo. 

Pulsa en la imagen para ver el VIDEO!

Dedicado especialmente a Nuria Sánchez (jugadora y amiga) y a Pepelu (compañero de AvenSport y crack al aire libre).



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La práctica deportiva en la playa puede ser una forma perfecta para preparar la temporada.

Deporte & Playa





Ambos medios, arena y agua, son perfectos para realizar trabajos de fuerza y aeróbicos, evitando impactos altos sobre las articulaciones, mejorando la circulación periférica y trabajando la propiocepción – un trabajo perfecto para entrenar la co-activación de la musculatura y la reacción de ésta ante diferentes fuerzas externas -. El trabajo de propiocepción nos servirá para evitar lesiones.


Aprovecha para jugar a múltiples deportes que se puede realizar en la arena y dentro del mar. No olvides estirar, mientras estás tumbado en la toalla tras realizar ejercicio, pues puede que acabes con cierta sobrecarga que provoca el trabajo en éstos medios, sobre todo en la arena.

Si decides realizar un trabajo de fuerza con el propio peso corporal, ten cuidado con los apoyos, pues al no ser una superficie totalmente estable puede provocar molestias en articulaciones como las muñecas.




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