Maniobra de Heimlich

Fácil, Básico e Imprescindible

La Maniobra de Heimlich puede librarnos de grandes sustos. Esta técnica nos permitirá librar a cualquier persona de un atragantamiento que le esté provocando ahogo por obstrucción de la tráquea.

Os dejo unos vídeos, para que veáis la diferencia y sepáis aplicarlo tanto en personas adultas, obesos, embarazadas, niños y bebes.

Si la persona pierde en conocimiento se procederá a realizar una Reanimación Cardio-Pulmonar básica (RCP), que explicaré próximamente -también de fácil aprendizaje y fundamental-.

Adultos y niños

Bebés

Personas obesas y embarazadas

En el caso de personas adultas y niños, recomiendo que se haga entre el ombligo y la apófisis xifoides (bajo el esternón), es decir, un poco más arriba del ombligo. Siempre presionar hacia ti y hacia arriba, con fuerza!, es preferible que le hagamos un poco de daño, si hiciera falta, a que pierda el conocimiento.

A las personas obesas y las embarazadas se les deberá hacer en la zona del esternón, como se explica el ombligo. A las primeras porque el perímetro abdominal y la resistencia que ofrece dificulta mucho la maniobra y las segundas, por el mismo motivo además de, lo más importante, evitar dañar al bebé.

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Lo que la gente ve & lo que los Profesionales vemos

No Solo Bíceps, No Solo Pecho, No Solo Abs

Ahora que a todo el mundo le entra la fiebre de las pesas, por la época del verano...

Debemos tener en cuenta que no solamente hay que trabajar los músculos principales o los que más "estéticos" nos parezcan. Debemos trabajar de igual manera los agonistas y antagonistas, además de los estabilizadores para todos los rangos de movimiento.

Con un trabajo equitativo y de forma correcta podremos prevenir probables lesiones por descompensación y por falta de fuerza en ciertos rangos de movimiento, que impliquen musculatura no trabajada y soliciten una potente faja lumbo-pélvica.

Asesórate por un profesional antes de hacer lo que te han recomendado otros, no todos somos profesionales de todo, obviamente.


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Educación para una Mejor Calidad de Vida

Insuficiente en Educación Física

Europa recomienda 3 clases semanales, y España está por debajo.

Los expertos lo reivindicamos como base para una vida saludable.

LEER NOTICIA

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Kilian

Kilian Jornet

"...la vida es una cosa para explorarla y disfrutarla [...] a veces el precio es muy alto, pero eso quiere decir que la vida la estamos aprovechando..."

Disfruta entrenando, disfruta del paisaje, disfruta de las sensaciones que el cuerpo te ofrece, disfruta de la vida.

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"Se hace camino al andar"

Fin de semana haciendo rutas por la montaña

Si decidís hacer actividades de senderismo por la montaña no olvidéis llevar todo lo necesario. Aunque las rutas sean relativamente fáciles, nunca debe falta agua y algo de comida. Llevar una brújula a mano y un reloj en la muñeca no estará de más, de esta manera tendremos noción del tiempo y de la orientación.

El móvil e identificación encima! Os recomiendo tener en la agenda "AA Nombre" (Avisar a NOMBRE), por lo que pudiera pasar, siempre saben a quien avisar - tanto para esta actividad, como para el día a día -.

La ruta debe estar planificada previamente. Debéis saber el nombre de la ruta o de dónde va y hasta dónde, además de los kilómetros que vais a recorrer.

Siempre, siempre, siempre, consultad la meteorología. Determinará si será conveniente o no hacer la ruta, y si lo es, qué debéis llevaros para equiparos bien.

No olvidéis todo lo comentado sobre la deshidratación y los golpes de calor en las anteriores publicaciones.

¡¡A respirar aire fresco!!

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Deportes de Aventura

Sesiones Amenas para Fin de Temporada

Tanto en los deportes de equipo, como en los individuales, es muy importante la cohesión y cooperación de todo el grupo.

Una forma de amenizar las sesiones de final de temporada, tanto en rendimiento como a nivel recreativo, es hacerlo con actividades de aventura.

Estas actividades suponen un reto para aquellos que se atreven a superarlas.

Rafting, Kayak, Barranco acuático, Espeleología, Canoping, Paintball, entre otras actividades, son algunas de las que podréis disfrutar para terminar la primavera y comenzar el verano con buen ambiente.

Aumentará la confianza y la cooperación, serán sesiones divertidas dónde el trabajo físico también estará presente. Una alternativa muy recomendada !

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Mens sana in corpore sano

Redes: Deporte para un cerebro sano

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Insomnio y Ejercicio Físico

Vida Activa para conciliar el Sueño

El insomnio se produce por varias razones, entre ellas está la edad, la falta de actividad física o psíquica y el pensamiento constante de "no me puedo dormir".

Las personas que tienen un estilo de vida sedentario pueden padecer muchas veces insomnio. El hecho de no realizar ejercicio físico es la raíz de muchos de estos casos. También afecta la falta de motivaciones a nivel psicológico y emocional.

Realizando ejercicio físico al cabo del día nos ayudará, seguro, a llegar cansados a la cama y con ganas de dormir. 

Por otra parte debemos tener el cuenta, que el ejercicio físico intenso se debe evitar en últimas horas del día, ya que activa y estimula nuestro sistema nervioso, lo que puede hacer que vayamos con un estado de activación demasiado alto para poder conciliar el sueño.

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Periodo de Exámenes y Entrenamiento

Sentad@ durante tiempo prologando

Ahora que muchos de vosotros estáis en época de exámenes, debéis tener en cuenta algunos aspectos.

Tras tantas horas estudiando, estando sentados y en malas posturas, tenéis que tener cuidado con realizar ejercicio físico poco después. Cuando vayáis a entrenar, es mejor que haya pasado algún tiempo tras estar sentado durante un tiempo prolongado. De igual manera al realizar ejercicios a primera hora de la mañana, tras levantarnos.

Sobre todo debemos evitar ejercicios de carga alta axial o impacto sobre la columna, como correr. Los discos intervertebrales, tras este periodo prologando, no están preparados para soportar tal carga, lo que puede llevar a una lesión en la columna vertebral.

Puede que no lleguemos a lesionarnos gravemente, pero no es muy cómodo tener molestias en la espalda, y menos durante la época de estudio y mayor estrés.

De vez en cuando, levantaos de la silla, realizar algunas repeticiones contra la pared de abducciones horizontales -separándoos con los codos de espaldas a la pared-, realizar algunas sentadillas (con técnica correcta) para activar el glúteo para que no es os quede el "culo carpeta".

El ejercicio aeróbico ayuda a la concentración; el de alta intensidad os servirá para desestresar, calmar nervios y terminar la jornada más relajados.

Un saludo y .. SUERTE A TODOS!

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