Entrenamiento de Resistencia III

Método Continuo Uniforme Intensivo

Seguimos profundizando en los métodos de entrenamiento de la resistencia. En la última publicación expliqué el Continuo Uniforme Extensivo. Hoy desarrollaremos el Intensivo.
Como su nombre indica, la intensidad es mayor. No obstante para conseguir adaptaciones se debe entrenar un mínimo de 30 minutos.

Para aguantar durante todo el tiempo de entrenamiento  a una intensidad continua, ésta debe ser la máxima, justo rondando el UMAN (Umbral Anaeróbico). Esta intensidad es un poco mayor que la del método extensivo, por lo que el tiempo de entrenamiento se reducirá.

Mejoraremos el metabolismo aeróbico del glucógeno y la supercompensación de la reserva de éste, es decir, aumentaremos la capacidad de almacenar glucógeno.
Haremos que el UMAN se desplace a una velocidad mayor -que podamos ir a un ritmo más rápido y continuo-,y durante más tiempo.
Aunque no se trabaje específicamente, el trabajar a esta intensidad creará una mejora en el VO2máx -Potencia Aeróbica Máxima- gracias a la capilarización y el trabajo del corazón.

A nivel Fisiológico conseguiremos una mejora de la utilización del glucógeno por vía oxidativa -lo que ya hemos comentado-. También obtendremos una mejora de la economía del corazón por el aumento de la circulación coronaria e hipertrofia éste.
Por otro lado, mejoraremos la estabilidad del lactato con fatiga (tras largo e intenso esfuerzo) y la circulación periférica.

Este tipo de entrenamiento hará que disminuya nuestra Frecuencia Cardíaca Basal, debido a la hipertrofia  excéntrica del corazón (se hace más grande = más capacidad = para bombear la misma cantidad de sangre necesita menos contracciones/minuto, es decir, menos latidos/minuto -pulsaciones-).

Siempre abierto a cualquier sugerencia para mejorar:
entrenandoconborja@gmail.com