Entrenamiento de Resistencia I

Como a muchos de vosotros os gusta participar en carreras populares, he decidido publicar unas pinceladas sobre la metodología del entrenamiento de resistencia. Existen dos grupos principales, los métodos continuos y los métodos fraccionados.

Los métodos continuos son aquellos en los que el esfuerzo se mantiene en el tiempo sin pausa. Dentro de este grupo existen los que son Uniformes y los que son Variables. Los Métodos Continuos Uniformes son los que siempre mantienen un indicador constante, ya sea por velocidad o por frecuencia cardíaca. Los Métodos Continuos Variables son aquellos en los que se va variando la velocidad y la frecuencia cardíaca sin llegar a detenerse. Cada uno de éstos dos métodos se puede dividir a su vez en Extensivo e Intensivo, principalmente. Dependiendo del objetivo de mejora que se quiera lograr en el entrenamiento se utilizará un método u otro.

Por otro lado tenemos los Métodos Fraccionados, divididos en Interválicos y de Repeticiones. En los Métodos Fraccionados Interválicos no se recupera del todo y en los Métodos Fraccionados de Repeticiones es prácticamente completa. Dado sus características se utilizan con diferentes fines. Dependiendo de los diferentes tiempos de esfuerzo, de intensidades, series y recuperaciones se diferencian en otras categorías.

En próxima publicaciones iré explicando cuál es el objetivo de cada método, el ritmo que se debe llevar (dependiendo de la Velocidad Aeróbica Máxima o de la FC Máxima), el tiempo de cada serie y recuperaciones, el número de series y repeticiones y el tiempo total de entrenamiento. Todo ello ajustándolo a cada método.

Os dejo un pequeño esquema, para que quede más claro:

• Métodos de Entrenamiento de la Resistencia
• Continuos
• Uniformes
• Extensivo
• Intensivo
• Variables
• Extensivo
• Intensivo
• Fraccionados
• Interválicos
• Extensivo
• Largo
• Medio
• Intensivo
• Corto
• Muy corto
• Repeticiones
• Muy Largo
• Largo
• Medio
• Corto

Siempre abierto a cualquier para mejorar: entrenandoconborja@gmail.com