Ejercicios Monoarticulares
Los ejercicios monoarticulares son aquellos en los que sólo se realiza el movimiento mediante la palanca de una articulación.
El movimiento que se describe es circular. Se centra en un músculo principal (agonista) y algún otro que le ayuda, sobre todo para mantener la posición correcta (sinergistas y estabilizadores).
Estos ejercicios os los recomiendo, para aquellos que se inician en el trabajo de fuerza y que no tienen muy asimilada la técnica, ya que son ejercicios, que mientras no fuerces el salirte del rango articular recomendado, no te provocarán lesiones.
Por contra, los monoarticulares implican poca masa muscular en su acción, por tanto no hay una alta segregación hormonal que ayudan en el trabajo de fuerza.
Además, estos ejercicios tienen la característica de trabajar cierta musculatura que en otros ejercicios, que implican mayor cantidad, está en segundo plano por carencia de fuerza. Me explico, por ejemplo, en una dominada con agarre abierto, al final del recorrido trabajamos una porción del tríceps, pero no con mucha intensidad, ya que casi toda la fuerza la hacen otros músculos más grandes; al trabajar el tríceps por separado entrenaremos mejor las diferentes porciones.
Algunos ejercicios monoarticulares serían: Curl de Bíceps, Triceps con polea o Press Francés, Extensión de Cuádriceps en Máquina, Elevaciones Laterales de Deltoides, entre otros.
Siempre abierto a cualquier sugerencia para mejorar: entrenandoconborja@gmail.com
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