Trabaja tus Bíceps y todos los músculos que le ayudan, en los diferentes movimientos posibles
Ejercicio 1 con mancuernas.
Comienza desde la posición neutra (palma mirando hacia el cuerpo) y acaba en supinación (palma hacia arriba) con el codo flexionado.
Ejercicio 2 con mancuernas.
Comienza desde la posición neutra y acaba en posición prono (cómo si miraras la hora) con el codo flexionado.
Ejercicio 3 con mancuernas.
Comienza desde la posición neutra y acaba en la misma posición con el codo flexionado.
Ejercicio 4 con barra.
Comienza y acaba en posición supina. (palma hacia arriba)
Ejercicio 5 con barra.
Empieza y termina en posición prono. (palma hacia abajo)
Estos dos últimos ejercicios con barra, 4 y 5, se realizan desde una posición más cómoda con la Barra "Z".
Estos 5 ejercicios te harán trabajar tanto el bíceps braquial, como el braquial anterior, braquiorradial, supinador largo, entre otros. Te harán ganar volumen, fuerza y compensación en todos los rangos de movimiento que puedes realizar. Además te ayudará a trabajar mejor cuando entrenas con otros ejercicios, ya que utilizarás diferentes agarres (por ejemplo: dominadas -posición de las manos en pronación-).
Siempre abierto a cualquier para mejorar: entrenandoconborja@gmail.com
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