Personas Mayores y Actividad Física

El Ejercicio Físico no entiende de Edad

Las personas mayores deben entrenar, igual que toda la población, para conseguir beneficios para la salud. A partir de los 20-25 años, que es cuando dejamos de desarrollarnos, empezamos a "envejecer". El envejecimiento está ligado a un deterioro fisiológico y funcional, aunque ésto no quiere decir que se produzca de forma radical. Por ello, un Licenciado nos debe prescribir Ejercicio Físico para que se adapte a nuestras necesidades con el objetivo de mantener y/o mejorar la salud. Salud a nivel psicológico, físico y emocional, que conseguiremos con una buena programación por parte de los profesionales.

Esta programación, para personas mayores, contará de:

1. Ejercicios de resistencia, que aumentará la capacidad para realizar diversas actividades diarias, aumenta el sentimiento de independencia -quiero y puedo-. Además el trabajo de resistencia previene enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas, derrame cerebral, cáncer de colon... asociadas al envejecimiento.
2. Ejercicios de fortalecimiento. Este tipo de entrenamiento combate la sarcopenia (pérdida de masa muscular) que se encuentra cuando vamos avanzando de edad. Los ejercicios de fuerza ayudan a controlar el azúcar en sangre y aumentan la masa muscular. El aumento de la masa muscular repercute en el metabolismo, que aumenta -kcal diarias que gastamos para mantener el cuerpo sin hacer nada, tumbados- y ayuda a mantener un % de grasa adecuado.
3. Ejercicios de equilibrio. Evitará caídas y a su vez fracturas de cadera (de la que es bastante complicado recuperarse a ciertas edades y en personas desentrenadas). Este tipo de ejercicios mejora la musculatura estabilizadora.
4. Ejercicios de flexibilidad. También evitará las caídas, de tal forma que no tengamos que superar la resistencia que nos ofrece un músculo para estirarlo y reaccionar rápidamente.

Resumiendo... Animad a vuestros mayores a contactar con un profesional que le planifique los entrenamientos y les asegure resultados y evite ejercicios lesivos y desaconsejados que puedan desencadenar una pésima funcionalidad.

Siempre abierto a cualquier para mejorar: entrenandoconborja@gmail.com