MÉTODOS PARA ENTRENAR LA FUERZA DE MANERA EFICIENTE
Cada uno de vosotros busca un objetivo específicos: Fuerza Máxima / Hipertrofia / Definición.
No todos los ejercicios son lo más aconsejados para todos los objetivos. Aunque digan que las mancuernas o los ejercicios que requieren una estabilización activa generan mayor estímulo muscular, no es del todo
verdad. Genera mayor estímulo en cuanto se refiere a la musculatura estabilizadora (profunda), por otro lado, esto provoca que este gasto energético que requiere la estabilización se pierda y no se aproveche para estimular la musculatura concreta que deseamos trabajar.
Si quieres ganar Fuerza Máxima entrena con ejercicios que supongan una buena estabilización pasiva, es decir, que no tengamos que hacer una fuerza excesiva para mantener la postura. Las Máquinas y Multipower son una buena herramienta para conseguir este objetivo.
Para lograr una buena Hipertrofia lo que harás será buscar también cierta estabilidad para entrenar con del 70-85%, dependiendo de la persona, son las que estimulan de manera más eficiente las fibras que nos harán desarrollar la masa muscular. Por otro lado, no debemos caer en el error de utilizar siempre máquinas que ejecuten movimientos circulares (monoarticulares), debes entrenar con ejercicios que impliquen mayor musculatura para que la GH (hormona de crecimiento) este siempre alta durante el entrenamiento. Puedes alternar ejercicios monoarticulares y poliarticulares para mejores resultados. Así tampoco caer en el error de realizar siempre estos últimos y que la musculatura que tiene más fuerza sea la que "tire del carro" con estas cargas, dejando en segundo plano los menos desarrollados.
Si tu objetivo es quemar grasa y definir, lo mejor es entrenar con ejercicios que impliquen la mayor cantidad de cadenas musculares, tanto músculos estabilizadores como movilizadores. Para este tipo de entrenamiento mejoraremos rápido con cargas del 50-70% que nos permitirán realizar mayor número de repeticiones, conseguir algo de hipertrofia y aceleraremos el metabolismo de los glúcidos y lípidos. Te aconsejo entrenamientos globales para aumentar la cantidad de musculatura implicada en estos entrenamientos.
Siempre abierto a cualquier para mejorar: entrenandoconborja@gmail.com
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